Comment méditer en marchant ?

Vous pensez que pour méditer il faut obligatoirement s’asseoir en position de lotus et garder les yeux fermés ? Vous vous dites que ce type de méditation n’est pas adapté pour vous ? Pourtant, la méditation vise surtout à vous aider à être dans l’instant présent. Et cela peut se faire en marchant. Une technique idéale pour les débutants qui ont du mal à s’asseoir calmement.

Comment méditer en marchant ?

Méditation en marchant : où ?

Gardez en tête que nous ne voulons pas faire de la méditation une corvée. Si vous êtes une personne pressée, inculquez la méditation dans votre vie de tous les jours. Si vous devez marcher 10 minutes pour vous rendre au supermarché ou si vous avez l’habitude de promener votre chien par exemple, profitez pour rendre cette marche méditative.

Si vous pouvez dédier un moment spécifique à la marche méditative, faites-le dans un endroit vert, où vous vous sentez en sécurité. Il est important que le lieu ne comporte pas trop de distractions.

Une petite marche de 30 minutes vous aidera aussi à être en forme et en meilleure santé !

Comment s’y prendre ?

Mettez vos sens en éveil ; que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que sentez-vous ? Ne filtrez rien. Regardez les gens, les couleurs, écoutez le chant des oiseaux… Mais lorsque vous regardez quelque chose, ne portez pas de jugement. Soyez entièrement présent dans le lieu.

Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez le ventre gonfler puis se rétracter. Soyez entièrement présent dans votre corps.

Enfin dirigez votre attention vers vos pieds. Essayez d’observer la sensation de vos pieds touchant le sol, les contractions des muscles.

Votre esprit aura tendance à vagabonder, ce n’est pas grave. Sans jugement ou frustration, ramenez votre attention vers vos pieds.

Le but est de ce type de méditation est d’être présent mais aussi d’unir le corps et l’esprit. Trop souvent, vous êtes dans un lieu physiquement alors que votre esprit est ailleurs. Là, le corps et l’esprit ne font qu’un. Cette harmonie et cette union faciliteront votre ascension spirituelle.

Quelques conseils

  • Gardez le dos bien droit et la tête haute.
  • Marchez lentement, en synchronisant vos pas avec votre respiration.
  • Vous pouvez faire des pauses, admirer les alentours puis vous remettre à marcher ; l’expérience doit être plaisante.
  • Lorsque vous êtes dans l’instant présent et êtes calme, vous pourrez avoir envie d’essayer une méditation assise. Si vous le pouvez, asseyez-vous et continuez de vous focaliser sur votre respiration.
  • Lorsque c’est possible, faites cette marche méditative en étant pieds-nus.
  • Essayez d’inclure la marche méditative dans vos activités quotidiennes ; même lorsque vous marchez d’une chambre à une autre, ou de votre voiture à votre maison, restez présent et conscient.