Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Une entorse à la cheville (surtout si elle est moyenne ou grave) peut donner lieu à des complications et même à une arthrose si vous ne vous accordez pas un temps de récupération adéquat. Nous vous en disons plus sur l’entorse à la cheville et vous aidons à savoir quand vous pouvez reprendre vos activités professionnelles et sportives.

Entorse à la cheville : quand reprendre le travail et le sport ?

Petit rappel sur l’entorse de la cheville

L’entorse renvoie à l’étirement ou à la déchirure d’un ligament. Elle se manifeste généralement par un craquement (lors de l’accident), par une douleur et par un gonflement. Dans certains cas, une ecchymose peut apparaitre et il peut être difficile de prendre appui sur la cheville affectée. L’entorse à la cheville peut être bénigne, moyenne et grave. C’est un médecin qui évaluera le niveau de gravité et vous prescrira le traitement adapté.

Quand reprendre le travail ?

Tout dépend du niveau de gravité et du type d’activité professionnelle exercée. Si vous faites un travail relativement sédentaire par exemple, vous pourrez continuer de travailler en cas d’entorse bénigne. Si elle est grave, vous pourrez demander 3 ou 4 jours de congé.

Si vous faites un travail physique lourd ou qui vous oblige à vous tenir debout pendant de longues heures, il serait préférable que vous vous accordiez un temps de repos de 3 jours en cas d’entorse bénigne. Si l’entorse est grave, l’arrêt de travail peut être de 2 à 3 semaines. Votre médecin pourra vous conseiller.

Quand reprendre l’activité sportive ?

Si l’entorse est bénigne, vous pourrez reprendre le sport au bout de 2 ou 3 semaines. Si elle est moyenne, attendez 4 à 6 semaines. Enfin, en cas d’entorse grave, il est préférable de patienter 6 semaines à 3 mois. Même lorsque vous reprenez votre entrainement, soyez prudent et évitez les sports qui exercent beaucoup de pression sur la cheville.

Privilégiez des exercices type pilates qui se font souvent en position assise ou allongée. La natation ou le vélo sont également conseillés. Suscitez l’avis de votre médecin et d’un coach sportif.  

Comment prévenir les récidives ?

Une fois l’entorse guérie, il est important de prendre quelques mesures pour renforcer vos articulations :

  • Ne surmenez pas vos pieds : lorsque vous êtes fatigué, accordez-vous des pauses
  • Portez toujours des chaussures adaptées et limitez le port de chaussures à talons
  • A la maison, marchez parfois pieds nus
  • Faites du sport régulièrement
  • N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance de sport